Qué comer en la ventana: la proteína primero

Comer en menos horas hace más fácil quedarse corto de proteína. Algunas ideas simples.

Por qué importa

Cuando bajás de peso, parte de lo que perdés puede ser músculo. Comer suficiente proteína y moverte ayuda a conservarlo. Con menos comidas al día es fácil quedarse corto.

Ideas que rinden

• Huevos, pollo, carne magra, pescado, atún o caballa en lata.
• Quesos magros, yogur natural, ricota.
• Lentejas, garbanzos, porotos (combinados con cereales).

Romper el ayuno

No hace falta nada especial. Si el estómago está sensible, empezá con algo liviano y con proteína, y comé despacio.

Fuentes

• Cava E et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Adv Nutr. 2017;8(3):511-519.

Información general; no reemplaza a un profesional de la salud.